درباره حرکت فلای سینه با کش دسته دار
حرکت فلای سینه با کش دسته دار (Handle Band Pec Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها در دست ها، با باز و بسته کردن دست ها به طرفین، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت فلای سینه با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت فلای سینه با کش دسته دار
- ۱باند دستگیرهای را بگیرید و صاف بایستید.
- ۲دستها را به طرفین باز کنید تا همسطح شانهها برسند.
- ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فلای سینه با کش دسته دار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فلای سینه با کش دسته دار | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه، پشت |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فلای سینه با کش دسته دار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فلای سینه با کش دسته دار» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با کش دسته دار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فلای سینه با کش دسته دار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فلای سینه با کش دسته دار
حرکت Handle Band Pec Fly چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلات سینهای کمک میکند.
آیا Handle Band Pec Fly به تقویت عضلات سینه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Pec Fly را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه و شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با کش دسته دار
