حرکت بالا بردن جلو با کش دسته دار (Handle Band Forward Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بلند کردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو و بالای سر بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Forward Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و به‌خصوص جلوی سرشانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Forward Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی سرشانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Forward Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با کش دسته دار
