حرکت جلو بازو با کش دسته دار (Handle Band Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها، با خم کردن آرنج ها کش را به سمت شانه ها می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و جلوی بدن بکشید.
- 3. آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 4. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول جلو بازو با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Bicep Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کش دسته دار
