حرکت روئینگ خمیده با کش دسته دار (Handle Band Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و خم شدن از مفصل ران، کش را به سمت بدن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با کش دسته دار
- 1. باند مقاومتی را دور دستگیره‌ها بپیچید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل خم با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با کش دسته دار
