حرکت شنا با رهاسازی دست (Hand Release Push Up) که به آن شنا با آزاد کردن دست نیز گفته می شود، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام حرکت شنا و در پایین ترین نقطه، دست ها را از زمین بلند می کنید و سپس به وضعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و استقامت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا با رها کردن دست ها
نحوه اجرای حرکت شنا با رها کردن دست ها
- 1. در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.
- 2. بدن را به سمت زمین پایین بیاورید تا سینه با زمین تماس پیدا کند.
- 3. دست‌ها را از زمین بلند کنید و مکث کوتاهی کنید.
- 4. دست‌ها را به زمین برگردانید و با فشار دادن، به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با رها کردن دست ها
سوال 1: شنا با آزادسازی دست روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، سرشانه، سه‌سر بازویی و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شنا با آزادسازی دست به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین با افزودن چالش به حرکت شنا، به تقویت بیشتر عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای شنا با آزادسازی دست چیست؟
پاسخ 3: در حالت شنا قرار بگیرید، به‌آرامی پایین بروید، در پایین‌ترین نقطه دست‌ها را از زمین بلند کنید، سپس دست‌ها را دوباره روی زمین گذاشته و به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت بالاتنه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: ممکن است برای مبتدیان چالش‌برانگیز باشد؛ بهتر است ابتدا با شناهای ساده‌تر شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت شنا با رها کردن دست ها
