حرکت پرس شانه با دستگاه همر (Hammer Strength Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و مسیری طبیعی برای حرکت بازوها فراهم می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه پرس شانه همر استرنجث بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Shoulder Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر
