حرکت روئینگ ایزوله با دستگاه همر (Hammer Strength Iso Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا در هر طرف است. با نشستن روی دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، هر طرف را به صورت جداگانه تمرین می دهید. این حرکت به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره‌ها به سمت عقب، آرنج‌ها را به سمت بدن بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایزوله با دستگاه همر
سوال 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 1: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، اما بهتر است با وزن سبک‌تر شروع کرده و تحت نظارت مربی انجام دهند.
سوال 3: روئینگ با دستگاه Hammer Strength (Hammerstrength Iso Row)
پاسخ 3: روئینگ با دستگاه Hammer Strength روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 4: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی، رومبوئید و عضلات میانی پشت را تقویت می‌کند.
پاسخ 4: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند؟
سوال 5: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
پاسخ 5: بهترین روش اجرای روئینگ با دستگاه Hammer Strength چیست؟
آموزش تصویری حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
