آموزش ویدیویی حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
حرکت روئینگ بالا با دستگاه همر (Hammer Strength High Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها در ارتفاع بالاتر، با کشیدن آن ها به سمت بدن، عضلات پشت را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره‌ها به سمت سینه، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی بالا با دستگاه همر
سوال 1: حرکت روئینگ بالا با دستگاه Hammer Strength روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و میانی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با کشیدن آن‌ها به سمت سینه، عضلات پشت را منقبض کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و رعایت فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
