حرکت پرس سینه شیب دار معکوس با دستگاه همر (Hammerstrength Decline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و پایین، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند و کنترل بهتری را در حرکت فراهم می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث دراز بکشید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Decline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Decline Chest Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Decline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
