حرکت پرس سینه با دستگاه همر (Hammerstrength Chest Press) که به آن پرس سینه دستگاه همر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی دستگاه و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو، عضلات بالاتنه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو و سینه خود فشار دهید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Chest Press برای تقویت عضلات سینه مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور موثری به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند و به افزایش قدرت این عضلات منجر می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به دلیل ثبات دستگاه برای مبتدیان مناسب است و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌طور کامل به پشتی دستگاه تکیه داده شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌طور مساوی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با دستگاه همر
