حرکت چکشی با دمبل (Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش های مختلف بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید.
- 2. دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بلند کنید، کف دست همچنان رو به بدن باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی
سوال 1: جلو بازو چکشی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی و عضله ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو چکشی به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات بازو و ساعد منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو چکشی چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در دست با کف دست‌ها رو به داخل نگه داشته و به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا جلو بازو چکشی برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی
