حرکت روئینگ گوریلایی (Gorilla Rows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دو کتل بل یا دمبل در حالت خمیده، به صورت متناوب وزنه ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل گوریل
نحوه اجرای حرکت زیربغل گوریل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن زانوها، دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها به سمت بالا بروید.
- 4. عضلات پشت و پا را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل گوریل
سوال 1: حرکت Gorilla Rows چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Gorilla Rows به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Gorilla Rows را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل گوریل
