حرکت پشت پا با دستگاه (Glute Kickback Machine) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه مخصوص و فشار دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پشت پا با دستگاه
- 1. روی دستگاه پشت پا بایستید و پای خود را روی پدال قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با فشار دادن پا به سمت عقب، عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا با دستگاه
سوال 1: دستگاه گلوت کیک‌بک روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش حجم و سفتی عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت گلوت کیک‌بک با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: با قرار دادن پا روی پدال، پا را به‌آرامی به سمت عقب فشار دهید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا برای افزایش حجم و قدرت عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم مقاومت مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با دستگاه
