آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با دستگاه (Glute Kickback Machine)
حرکت پشت پا با دستگاه (Glute Kickback Machine) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه مخصوص و فشار دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت پا با دستگاه
- 1. روی دستگاه پشت پا بایستید و پای خود را روی پدال قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با فشار دادن پا به سمت عقب، عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا با دستگاه
سوال 1: دستگاه گلوت کیک‌بک روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش حجم و سفتی عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت گلوت کیک‌بک با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: با قرار دادن پا روی پدال، پا را به‌آرامی به سمت عقب فشار دهید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا برای افزایش حجم و قدرت عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم مقاومت مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با دستگاه
