حرکت بالا بردن صفحه به جلو (Front Plate Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن یک صفحه وزنه با دو دست و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با صفحه
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با صفحه
- 1. یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. وزنه را به سمت بالا و تا هم‌سطح شانه‌ها بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با صفحه
سوال 1: حرکت Front Plate Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه جلوی شانه‌ها را تقویت کرده و به قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Front Plate Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری جلوی شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با صفحه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Plate Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با صفحه
