حرکت کشش قورباغه (Frog Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن زانوها به سمت بیرون و نشستن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش قورباغه ای
نحوه اجرای حرکت کشش قورباغه ای
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، زانوها را به سمت طرفین باز کنید.
- 2. پاها را به سمت بیرون چرخانده و کف پاها را به سمت بالا نگه دارید.
- 3. باسن را به سمت عقب ببرید تا کشش را در داخل ران‌ها احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش قورباغه ای
سوال 1: کشش قورباغه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات داخلی ران و کشاله ران را کشش می‌دهد.
سوال 2: آیا کشش قورباغه به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن و ران‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای کشش قورباغه چیست؟
پاسخ 3: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، زانوها را به طرفین باز کنید و به‌آرامی باسن را به سمت عقب حرکت دهید.
سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟
پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست کافی است.
سوال 5: آیا کشش قورباغه برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با حرکت آهسته و کنترل‌شده، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت کشش قورباغه ای
