حرکت فراگ پامپ (Frog Pump) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن کف پاها به هم و زانوها به طرفین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پمپ قورباغه
نحوه اجرای حرکت پمپ قورباغه
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید، پاشنه‌ها نزدیک به باسن باشند.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. پاشنه‌ها را به سمت هم فشار دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پمپ قورباغه
سوال 1: حرکت Frog Pump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Frog Pump به تقویت و افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور خاص برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن طراحی شده است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر زاویه پاها و سرعت حرکت سختی آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Frog Pump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و پاها به آرامی به بیرون فشار داده شوند. حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پمپ قورباغه
