آموزش ویدیویی حرکت پمپ قورباغه (Frog Pump)
حرکت فراگ پامپ (Frog Pump) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن کف پاها به هم و زانوها به طرفین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پمپ قورباغه
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید، پاشنه‌ها نزدیک به باسن باشند.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. پاشنه‌ها را به سمت هم فشار دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پمپ قورباغه
سوال 1: حرکت Frog Pump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Frog Pump به تقویت و افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور خاص برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن طراحی شده است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر زاویه پاها و سرعت حرکت سختی آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Frog Pump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و پاها به آرامی به بیرون فشار داده شوند. حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پمپ قورباغه
