حرکت پرس شانه با دستگاه فری موشن (Freemotion Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه فری موشن و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و آزادی حرکت بیشتری را فراهم می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن
- 1. روی دستگاه پرس شانه قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه فری موشن
سوال 1: حرکت Freemotion Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت بازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Freemotion Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و کنترل بیشتر حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Freemotion Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن
