حرکت لانج جلو با پیچش (Forward Lunge with Twist) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام لانج جلو و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج جلو با چرخش
نحوه اجرای حرکت لانج جلو با چرخش
- 1. یک پا را به سمت جلو ببرید و زانوها را خم کنید.
- 2. بالاتنه را بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج جلو با چرخش
سوال 1: حرکت Forward Lunge with Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Forward Lunge with Twist به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و پیچش ساده‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Forward Lunge with Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پیچش بدن به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج جلو با چرخش
