رد کردن پیوندها

رول فوم بالای کمر

آموزش ویدیویی حرکت رول فوم بالای کمر

Watermark

حرکت رول فوم روی بالای پشت (Foam Roll Upper Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن رول فوم زیر بالای پشت، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت رول فوم بالای کمر

  1. 1. روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را زیر سر قرار دهید.
  2. 2. بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات بالای کمر ماساژ داده شود.
  3. 3. نقاط حساس را پیدا کنید و چند ثانیه مکث کنید.
  4. 4. حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول رول فوم بالای کمر

سوال 1: حرکت Foam Roll Upper Back چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پشت کمک کرده و به بهبود آزادسازی عضلات در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Foam Roll Upper Back به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Upper Back را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی رول فومی حرکت داده شود و فشار به‌درستی بر ناحیه مورد نظر وارد شود تا عضلات پشت به‌درستی آزاد شوند.

آموزش تصویری حرکت رول فوم بالای کمر