رول فوم بالای کمر

حرکت رول فوم روی بالای پشت (Foam Roll Upper Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن رول فوم زیر بالای پشت، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را زیر سر قرار دهید.
2. ۲بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات بالای کمر ماساژ داده شود.
3. ۳نقاط حساس را پیدا کنید و چند ثانیه مکث کنید.
4. ۴حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
5. ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.