حرکت رول فوم روی بالای پشت (Foam Roll Upper Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن رول فوم زیر بالای پشت، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم بالای کمر
نحوه اجرای حرکت رول فوم بالای کمر
- 1. روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را زیر سر قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات بالای کمر ماساژ داده شود.
- 3. نقاط حساس را پیدا کنید و چند ثانیه مکث کنید.
- 4. حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول رول فوم بالای کمر
سوال 1: حرکت Foam Roll Upper Back چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پشت کمک کرده و به بهبود آزادسازی عضلات در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Upper Back به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Upper Back را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی رول فومی حرکت داده شود و فشار به‌درستی بر ناحیه مورد نظر وارد شود تا عضلات پشت به‌درستی آزاد شوند.
آموزش تصویری حرکت رول فوم بالای کمر
