حرکت رول فوم روی لات ها (Foam Roll Lats) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر عضله لات، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم عضلات لات
نحوه اجرای حرکت رول فوم عضلات لات
- 1. روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 2. بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات لاتیسیموس کشیده شود.
- 3. روی نقاط حساس مکث کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را ادامه دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول فوم عضلات لات
سوال 1: حرکت Foam Roll Lats چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به آزادسازی تنش عضلانی و کاهش درد عضلات پشت کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و رهایی از خستگی عضلات یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Foam Roll Lats به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش و درد عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۱ تا ۲ دقیقه به‌طور مداوم برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Lats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در تماس کامل با فوم رولر نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم عضلات لات
