حرکت رول فوم روی ابداکتورهای ران (Foam Roll Hip Abductors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر قسمت بیرونی ران، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم خارج ران
نحوه اجرای حرکت رول فوم خارج ران
- 1. به پهلو دراز بکشید و فوم رول را زیر ران بالایی قرار دهید.
- 2. با دست و پای آزاد خود بدن را تثبیت کنید.
- 3. به آرامی بدن را روی فوم رول به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 4. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
- 5. سمت دیگر را نیز به همین شکل انجام دهید.
سوالات متداول رول فوم خارج ران
سوال 1: استفاده از فوم رول برای دورکننده‌های ران چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این تمرین به کاهش تنش و گرفتگی عضلات دورکننده ران و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری به بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش استفاده از فوم رول برای دورکننده‌های ران چیست؟
پاسخ 3: به پهلو دراز بکشید، فوم رول را زیر ران قرار دهید و با حرکت بدن به‌آرامی روی عضلات ماساژ دهید.
سوال 4: چه مدت زمانی باید این حرکت را انجام داد؟
پاسخ 4: معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه برای هر طرف بدن کافی است.
سوال 5: آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، استفاده از فوم رول ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.
آموزش تصویری حرکت رول فوم خارج ران
