حرکت رول فوم روی باسن (Foam Roll Glutes) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این تمرین به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم باسن
نحوه اجرای حرکت رول فوم باسن
- 1. روی یک فوم رول بنشینید و زانوها را خم کنید.
- 2. با حرکت جلو و عقب عضلات باسن را روی فوم رول ماساژ دهید.
- 3. نقاط حساس را پیدا کرده و روی آن‌ها مکث کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول فوم باسن
سوال 1: حرکت Foam Roll Glutes چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و ماساژ عضلات باسن کمک کرده و به کاهش تنش و درد عضلانی در این ناحیه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Foam Roll Glutes به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را ماساژ داده و به کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای انجام این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ماساژ بر روی هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Glutes را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید به‌آرامی و با کنترل کامل روی غلتک حرکت کرد تا ماساژ به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود و از هرگونه تنش اضافی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم باسن
