حرکت پل لگن با رول فوم (Foam Roll Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش تعادل است. با قرار دادن پاها روی رول فوم و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با رول فوم
نحوه اجرای حرکت پل باسن با رول فوم
- 1. باسن را از زمین بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 2. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
سوالات متداول پل باسن با رول فوم
سوال 1: حرکت Foam Roll Glute Bridge چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و آزادسازی عضلات باسن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Glute Bridge به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از رول فومی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با رول فوم
