حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest - Alternative) که به آن ماساژ سینه با رول فوم نیز معروف است، تمرینی برای کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن رول فوم زیر سینه و حرکت آرام بدن، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه با رول فوم
نحوه اجرای حرکت کشش سینه با رول فوم
- 1. روی فوم رول دراز بکشید و آن را زیر عضلات سینه قرار دهید.
- 2. بدن را به آرامی روی فوم رول به جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
- 4. کل عضلات سینه را ماساژ دهید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
سوالات متداول کشش سینه با رول فوم
سوال 1: حرکت Foam Roll Chest - Alternative چه فوایدی برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به رهایی از تنش عضلانی در ناحیه سینه کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد عضلات این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Chest - Alternative به کاهش تنش عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به ماساژ و کشش عضلات سینه کمک کرده و باعث کاهش تنش و درد در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات سینه به‌طور کامل ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی افراد مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد قابل اجراست و به‌ویژه برای افرادی که تمرینات سینه سنگین انجام می‌دهند، بسیار مفید است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Chest - Alternative را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی رول فوم حرکت کند و فشار متعادل بر عضلات سینه وارد شود تا از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سینه با رول فوم
