آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه با رول فوم (Foam Roll Chest)
حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت آرام بدن روی آن، عضلات سینه ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سینه با رول فوم
- 1. روی زمین دراز بکشید و فوم رول را زیر سینه قرار دهید.
- 2. بدن را به جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات سینه ماساژ داده شود.
- 3. روی نقاط حساس مکث کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش سینه با رول فوم
سوال 1: حرکت Foam Roll Chest چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات سینه و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و باعث کاهش تنش عضلانی در ناحیه بالاتنه می‌شود.
سوال 2: آیا Foam Roll Chest به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای استفاده از رول فومی در این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در عضلات سینه کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Chest را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی رول فومی قرار گرفته و فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود. حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سینه با رول فوم
