حرکت پرس زمین (Floor Press) که به آن پرس سینه روی زمین نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن هالتر یا دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو وارد می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه روی زمین
نحوه اجرای حرکت پرس سینه روی زمین
- 1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه روی زمین
سوال 1: حرکت Floor Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Floor Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Floor Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه روی زمین
