حرکت فایر هایدرانت دایره ای (Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت
نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. یک زانو را از زمین بلند کرده و به سمت بیرون و سپس به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
- 3. حرکت دایره‌ای را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن انجام دهید.
- 4. پای خود را پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول دایره فایر هایدرنت
سوال 1: حرکت فایر هایدرانت دایره‌ای روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و دورکننده‌های ران را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا فایر هایدرانت دایره‌ای به بهبود تعادل و استحکام لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات لگن و بهبود تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای فایر هایدرانت دایره‌ای چیست؟
پاسخ 3: در حالت چهار دست و پا، زانو را به‌آرامی به طرفین و سپس به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام قابل اجرا می‌باشد.
آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت
