حرکت پول اور با EZ بار (EZ-Bar Pull Over) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن EZ بار با دست های صاف، بار را از بالای سینه به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پول اور با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت پول اور با هالتر EZ
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و EZ-Bar را با هر دو دست بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پول اور با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ-Bar Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ-Bar Pull Over به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول اور با هالتر EZ
