آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ ورزشی (Exercise Ball Push Up)
حرکت شنا با توپ تعادلی (Exercise Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با قرار دادن دست ها یا پاها روی توپ تعادلی و انجام حرکت شنا، عضلات مرکزی نیز فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ ورزشی
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی توپ بگذارید.
- 2. بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با توپ ورزشی
سوال 1: حرکت Exercise Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Exercise Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از توپ‌های تعادلی کوچک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Exercise Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و شانه‌ها انجام شود، بدون افتادگی کمر.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ ورزشی
