آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا (Dumbbell Underhand Front Raise)
حرکت بالا بردن جلو زیر دست با دمبل (Dumbbell Underhand Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی است. با نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا و بلند کردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا
- 1. دمبل را با کف دست‌ها بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا
سوال 1: حرکت Dumbbell Underhand Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Underhand Front Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج وزنه‌ها را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Underhand Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی در ناحیه شانه‌ها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا
