حرکت پرس جلوی تک دست ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Single Arm Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل جلوی شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل
- 1. دمبل را در یک دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست را به سمت جلو و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید و در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Standing Single Arm Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Standing Single Arm Front Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Standing Single Arm Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل
