حرکت پرس جلوی ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی شانه ها، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس جلو ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Standing Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Standing Front Press به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Standing Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل
