آموزش ویدیویی حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Front Press)
حرکت پرس جلوی ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی شانه ها، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس جلو ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Standing Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Standing Front Press به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Standing Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل
