حرکت پرس فشاری با دمبل (Dumbbell Squeeze Press) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل در دست ها، دمبل ها را به گونه ای فشار می دهید که کف دست ها به سمت هم باشند و دمبل ها در تماس با یکدیگر قرار گیرند. سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این تمرین با ایجاد تنش اضافی در عضلات سینه، به افزایش حجم و قدرت آن ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه فشاری با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سینه فشاری با دمبل
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه فشار دهید و همزمان آن‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پرس سینه فشاری با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Squeeze Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Squeeze Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Squeeze Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل نزدیک به هم نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه فشاری با دمبل
