حرکت شراگ شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در قسمت بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر سرشانه با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر سرشانه با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید.
- 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر سرشانه با دمبل
سوال 1: حرکت سرشانه دمبل از بغل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید میانی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش حجم و شکل سرشانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و تعریف عضلات سرشانه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای سرشانه دمبل از بغل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و به‌آرامی تا سطح شانه‌ها به طرفین بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات مؤثر است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر سرشانه با دمبل
