حرکت پرس شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید و آن‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با دمبل
سوال 1: حرکت پرس سرشانه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه (دلتوئید) و به‌طور ثانویه عضلات سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس سرشانه با دمبل به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و استحکام بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سرشانه با دمبل چیست؟
پاسخ 3: دمبل‌ها را در سطح شانه نگه دارید و به‌آرامی به بالای سر فشار دهید، سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا پرس سرشانه با دمبل برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دمبل
