حرکت بالا بردن پشت شانه با دمبل (Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر پشت با دمبل
- 1. با کمی خم کردن زانوها و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
- 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر پشت با دمبل
سوال 1: Dumbbell Rear Delt Raise روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Rear Delt Raise به بهبود استحکام و تعادل شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به تعادل و پیشگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Dumbbell Rear Delt Raise چیست؟
پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین و پشت بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت سرشانه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر پشت با دمبل
