حرکت پول اور با دمبل (Dumbbell Pull Over) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، پشت (Latissimus Dorsi) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سینه، دمبل را به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پول اور با دمبل
نحوه اجرای حرکت پول اور با دمبل
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- 2. دمبل را به سمت پشت سر ببرید و عضلات سینه و پشت را منقبض کنید.
- 3. دمبل را به سمت بالا و جلو بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول پول اور با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، سینه و شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Pull Over به تقویت عضلات پشت و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، سینه و شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول اور با دمبل
