حرکت جلو بازو لاری با دمبل (Dumbbell Preacher Curls) تمرینی مؤثر برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. در این حرکت، با نشستن پشت میز لاری و قرار دادن بازوها روی پد، دمبل ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج ها، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این تمرین به افزایش تمرکز بر عضله دو سر بازویی و کاهش تقلب در حرکت کمک می کند، و به بهبود حجم و قدرت عضلانی بازوها می انجامد.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دمبل
- 1. روی نیمکت پرچر بنشینید و هالتر را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو لاری با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Preacher Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Preacher Curls به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Preacher Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری با دمبل
