حرکت بالا بردن جانبی به جلو با دمبل (Dumbbell Lateral Raise To Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، ابتدا بالا بردن جانبی تا ارتفاع شانه و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و جلو بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب به جلو با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Lateral Raise To Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه دلتوئید جانبی و قدامی را تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Lateral Raise To Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Lateral Raise To Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
