آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل (Dumbbell Kickbacks) که به آن پشت بازو خم دمبل نیز گفته می شود، تمرینی مؤثر برای تقویت و تعریف عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و نگه داشتن دمبل در دست، بازو را به بدن چسبانده و با باز کردن آرنج، دمبل را به سمت عقب می کشید. این تمرین به افزایش تفکیک عضلانی و بهبود استقامت پشت بازو کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
- 1. با یک دست و زانو روی نیمکت خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. دمبل را با دست آزاد گرفته و بازو را به سمت بالا و موازی با بدن نگه دارید.
- 3. با صاف کردن آرنج، دمبل را به سمت عقب فشار دهید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی آرنج را خم کرده و حرکت را تکرار کنید، سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت بازو کیک بک با دمبل
سوال 1: پشت بازو کیک‌بک با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پشت بازو کیک‌بک با دمبل به افزایش تفکیک عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تفکیک و تعریف عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت بازو کیک‌بک با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، بازو را موازی زمین نگه دارید و دمبل را به‌آرامی به سمت عقب صاف کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
