حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل (Dumbbell Kickbacks) که به آن پشت بازو خم دمبل نیز گفته می شود، تمرینی مؤثر برای تقویت و تعریف عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و نگه داشتن دمبل در دست، بازو را به بدن چسبانده و با باز کردن آرنج، دمبل را به سمت عقب می کشید. این تمرین به افزایش تفکیک عضلانی و بهبود استقامت پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
نحوه اجرای حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
- 1. با یک دست و زانو روی نیمکت خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. دمبل را با دست آزاد گرفته و بازو را به سمت بالا و موازی با بدن نگه دارید.
- 3. با صاف کردن آرنج، دمبل را به سمت عقب فشار دهید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی آرنج را خم کرده و حرکت را تکرار کنید، سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت بازو کیک بک با دمبل
سوال 1: پشت بازو کیک‌بک با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پشت بازو کیک‌بک با دمبل به افزایش تفکیک عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تفکیک و تعریف عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت بازو کیک‌بک با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، بازو را موازی زمین نگه دارید و دمبل را به‌آرامی به سمت عقب صاف کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
