حرکت فلای دمبل روی نیمکت شیب دار (Dumbbell Incline Fly) که به آن پرواز دمبل شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت و تفکیک بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و شکل دهی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای شیب دار با دمبل
نحوه اجرای حرکت فلای شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کرده و دمبل‌ها را به سمت پایین ببرید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای شیب دار با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Incline Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Incline Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Incline Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای شیب دار با دمبل
