حرکت پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب دار (Dumbbell Incline Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل روی نیمکت بالا سینه نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش بالایی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2. پاها را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح سینه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با دمبل
سوال 1: پرس سینه با دمبل روی میز شیب‌دار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات بالایی سینه و سرشانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس سینه با دمبل روی میز شیب‌دار به افزایش حجم بالای سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به توسعه عضلات بالایی سینه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سینه با دمبل روی میز شیب‌دار چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن روی نیمکت شیب‌دار، دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید و به‌آرامی به سمت بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تنظیم شیب مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل
