حرکت بالا بردن جانبی آویزان با دمبل (Dumbbell Hanging Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل در یک دست، با بلند کردن آن به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و دست‌ها را به سمت پایین بگذارید.
- 2. بدن را کمی به جلو خم کنید.
- 3. دست‌ها را به طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 4. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول نشر جانب آویزان با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Hanging Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Hanging Lateral Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Hanging Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
