حرکت بالا بردن جلو با دمبل (Dumbbell Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بالا بردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید.
- 2. یکی از دمبل‌ها را با دست صاف به سمت جلو و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول نشر جلو با دمبل
سوال 1: بالا آوردن دمبل از جلو روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود شکل و حجم سرشانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلات جلویی سرشانه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای بالا آوردن دمبل از جلو چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و به‌آرامی تا سطح شانه‌ها به جلو بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات مؤثر است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با دمبل
