آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه روی زمین با دمبل (Dumbbell Floor Press)
حرکت پرس زمین با دمبل (Dumbbell Floor Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو وارد می کند و برای افرادی که مشکل شانه دارند مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه روی زمین با دمبل
- 1. روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه روی زمین با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Floor Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Floor Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با دمبل‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Floor Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه روی زمین با دمبل
