حرکت فایر هایدرانت دایره ای با دمبل (Dumbbell Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، قرار دادن دمبل پشت زانو و انجام حرکت فایر هایدرانت دایره ای، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2. زانو را به سمت جانبی و بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دایره فایر هایدرنت با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Fire Hydrant Circle چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استحکام نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Fire Hydrant Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از دمبل به‌طور موثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Fire Hydrant Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌آرامی و با کنترل کامل حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
