حرکت جلو بازو درَگ با دمبل (Dumbbell Drag Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش طولانی عضله است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا در نزدیکی بدن، آرنج ها را به سمت عقب حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو درگ با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو درگ با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو درگ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Drag Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به طور مستقیم تقویت می‌کند و به ایجاد انقباض عمیق در این عضله کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Drag Curl به افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل انقباض خاص در جلوبازو باعث افزایش حجم عضلات این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به دلیل سادگی اجرای آن برای مبتدیان قابل انجام است و با وزنه‌های سبک می‌توان شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Drag Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی بمانند و حرکت دمبل‌ها به آرامی و با کنترل به سمت بالا کشیده شود تا عضلات جلوبازو به خوبی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ با دمبل
