حرکت پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب دار معکوس (Dumbbell Decline Bench Press) که به آن پرس زیر سینه دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Decline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش پایینی سینه را تقویت کرده و همچنین به پشت بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Decline Bench Press به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، به‌خصوص بخش پایینی آن، را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات سینه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Decline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با دمبل
